[...] to bardzo dziękuję za pomoc! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 174 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 25,5 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 44% Aktywność w ciągu dnia: Zajmowanie się domem i dzieckiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codzienne [...]
[...] Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona)Jednak grunt to zmieniać jego wygląd (tj. intensywność, ćwiczenia, itd.) co 6-8 tygodni, i stosować przez około tydzień, dwa - (po zmianie planu) [...]
[...] ankietę i zrzut z potreningu.pl: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74,6 Wzrost : 174 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 86,7 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg aeroby + nogi, brzuch, plecy i [...]
[...] w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.NAWIJANIE I ODWIJANIE CIĘŻARKA NA DRĄŻEK(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Jakimi ćwiczeniami powinienem zastąpić te "wyróżnione" ? 2. Ile razy w tygodniu powinienem mieć trening ? Czy taki plan jak poniżej będzie prawidłowy ? pon: trening [...]
Wiek: 32 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: nie sprawdzałem Obwód łydki: nie sprawdzałem Dieta: obecnie +3900kca Ile i jakie przebyte cykle: enan i deca , cypio bold Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odsteop czasowy : mostek Poziom BF% 12 Stan zdrowia Zdrowy: jak koń Tendencja do [...]
[...] : 166 cm bmi : ok. 18 obwód talii w najwęższym miejscu : teraz 63 obwód na wysokości pępka : 64 kosci biodrowe : 80 pupa : 84 obwód uda w najszerszym miejscu: 45 obwód łydki : 32 w którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi w którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA · WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE (POZIOMO) 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ · WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE (SKOS) 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ · ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE (SKOS) 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ TRICEPS · WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI 4 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ · UNOSZENIE CIAŁA W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE PO 12-15 [...]
[...] dla mnie nadają proszę o linki. Pozdro;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% strzelam Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i praca fizyczna w weekendy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Siema Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 174 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20+% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Oprócz tego co niżej myślę o basenie 1-2x tygodniowo Cel : redukcja do świąt (7 tyogodni) [...]
Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem w wrzesniu od tego czasu sporo sie zmieniło przybrałem na masie i teraz pora pod rzeźbić się. Obecnie koncze 3 cykl pierwszy było zwykle mono, potem shock i storm teraz 2 puchy horse i no xplode. Mój trening wyglada nastepująco: pon klata przedramie Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i [...]
[...] masę mięśniową. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis,piłka nożna, przynajmniej raz w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 130 Wzrost : 182 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 135 Obwód uda : 78 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% moze wiecej troche Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, dorywcza praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening cardio/siłowy w tym raz [...]
Mam pewien problem i nie moge znalezc nigdzie konkretnej odpowiedzi bede bardzo wdzieczna za pomoc. Mam z natury dosc masywne nogi i nie tyle cbodzi o tlanke tluszczowa co o mięśniowa. Zwlaszcza lydki sa najwiekszym kompleksem. Przeczytalam ze mozna je spalic biegajac. Wiec ile powinnam biegac i jaka preskoscia by spalic lydki i ladnie wysmuklic [...]